Penen Lentera Jaya – Sebagai minuman populer di dunia, kopi memiliki banyak manfaat bagi tubuh, namun disisi lain terlalu banyak minum kopi justru akan memiliki efek berbahaya bagi tubuh. Efek buruk disebabkan karena terlalu tingginya kadar kafein pada kopi yang dikonsumsi.

Secara umum, batas aman konsumsi kopi untuk pria dan wanita dewasa adalah 4 cangkir per hari, dengan kandungan kafein sekitar 400 mg. Sementara untuk wanita hamil batas konsumsi kopi yang aman hanya 2 cangkir per hari, dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg.  Kopi yang paling baik untuk dikonsumsi adalah kopi tanpa atau dengan sedikit gula. Ini berguna untuk menghindari kondisi asam di mulut jadi lebih buruk. Untuk mengambil manfaat dan menghindari efek samping konsumsi kopi hitam, Anda disarankan untuk mengonsumsinya dalam batas wajar.

Berikut beberapa manfaat kopi yang perlu Anda ketahui:

Meningkatkan daya ingat

Sebuah studi menunjukkan manfaat kopi dalam meningkatkan daya ingat. Berdasarkan Journal Nature Neuroscienci, kafein meningkatkan performa daya ingat selama 24 jam setelah konsumsi. Hasilnya menyimpulkan bahwa kafein memiliki pengaruh dalam meningkatkan ingatan jangka panjang manusia. Namun, perlu ditekankan bahwa kafein dalam jumlah banyak belum tentu dapat memiliki efek positif lebih besar terkait produktivitas.

Mencegah depresi

Sebuah penelitian menemukan bahwa di dalam kopi hitam terkandung anti depresan yang mampu mencegah depresi. Selain itu, orang yang rutin mengonsumsi kopi hitam juga lebih mungkin trerhindar dari risiko bunuh diri akibat depresi.

Mencegah diabetes tipe 2

Kafein yang terkandung di kopi dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Penurunan risiko munculnya kedua penyakit ini berhubungan dengan kandungan asam klorogenat yang terdapat didalam kafein.

Mencegah penurunan fungsi otak

Mengonsumsi kopi hitam juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit Neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson. Beberapa penelitian menemukan adanya kaitan antara konsumsi kafein dalam jangka panjang dengan risiko terjadinya penyakit Neurodegeneratif. Hal ini didukung oleh hasil penelitian lain yang mengungkapkan bahwa konsumsi kafein dapat memperlambat proses penurunan fungsi otak akibat penuaan.

Performa tubuh meningkat

Kafein bereaksi dengan penerima sinyal di otak untuk mematikan bagian yang mengenali adenosine. Adenosine merupakan senyawa yang menyebabkan rasa lelah, maka kemungkinan terdapat penurunan perasaan lelah juga rasa sakit. Manfaat dan kopi ini juga dapat membantu Anda memiliki olahraga yang baik.

Menurunkan berat badan

Kafein yang terkandung di kopi hitam dapat memacu metabolisme tubuh sehingga akan membantu proses pembakaran lemak. Selain dengan meningkatkan pembakaran lemak, kopi hitam juga dapat membantu proses penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan.